跑步能強(qiáng)身健體增強(qiáng)肌肉 學(xué)會(huì)跑步正確技巧保護(hù)膝蓋

跑步是很常見的運(yùn)動(dòng)，那么跑步有什么好處呢？為何鼓勵(lì)大家跑步呢？跑步過程中需要注意什么？一起來了解一下吧。

很多人說跑步包治百病，這句話并不是沒有根據(jù)的，跑步可以減肥瘦身，很多想要減肥的朋友選擇跑步，但是具有跑步有什么好處，相信很多人不了解。

一、跑步有什么好處

1、調(diào)整心態(tài)

可以跟朋友約跑，可以給你自己帶來很多快樂。與朋友一起跑步，不僅可以緩解工作壓力，緩解身體不適，調(diào)節(jié)不良情緒。另外如果你還可以通過朋友認(rèn)識(shí)朋友的朋友，結(jié)識(shí)新朋友，擴(kuò)大你的社交圈，并讓你更容易與他人溝通。

2、增強(qiáng)肌肉

對(duì)于身體虛弱的人來說，持續(xù)跑步鍛煉可以增強(qiáng)身體素質(zhì)和增加肌肉，使整個(gè)人看起來更加壯實(shí)，給人一種健康的感覺。

3、改善心肺系統(tǒng)

在跑步運(yùn)動(dòng)中，心臟系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)會(huì)得到改善，因?yàn)槿藗冃枰胙鯕鈦頋M足需求，所以呼吸頻率會(huì)更快。此外，跑步期間的平滑血流有助于調(diào)節(jié)心臟功能。

二、如何保持每天運(yùn)行

盡管跑步有很多好處，但很多人每天都很難堅(jiān)持，因?yàn)槿藗兒苋菀资艿酵獠恳蛩氐挠绊懀热缤蝗粎⒓优蓪?duì)，忙于加班等等，而人們本身就是惰性的。慣性也是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。我們?nèi)绾慰朔?，?jiān)持不懶惰地跑步？這里有一些提示可以教你：

三、給自己一個(gè)目標(biāo)

人們有目標(biāo)，他們有動(dòng)力。如果跑步前沒有設(shè)定詳細(xì)的目標(biāo)，人們只會(huì)將跑步作為一種偶然的鍛煉形式，而且不會(huì)太嚴(yán)重。然而，一旦目標(biāo)確定并且目標(biāo)逐步推進(jìn)，他們可以敦促自己為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)做出更多努力。建議您在開始跑步時(shí)不要將目標(biāo)設(shè)置得太高。你可以每周跑步兩次，直到你每天都堅(jiān)持跑步。

四、設(shè)置不同的跑步路線

在同一個(gè)地點(diǎn)跑步，在形成習(xí)慣后，可能對(duì)身體影響不大，人們會(huì)失去新鮮感。因此，不同的路線可以設(shè)想和完成在不同的步伐。而且沿著不同路線的風(fēng)景不相同，可以給人不同的享受。

五、找朋友來激勵(lì)自己

如果你不鼓勵(lì)自己，你可以尋求朋友的幫助，讓你的朋友激勵(lì)自己。這可能會(huì)更好。建議尋找有動(dòng)力的朋友，讓他們在旁邊監(jiān)督，而不是尋找懶惰的人。因?yàn)槠渌藨卸?，你們也?huì)模仿。

六、如何在跑步中練習(xí)力量

跑完一段時(shí)間后，如果你想提高速度，你必須增加手臂和腿部力量練習(xí)。如何練習(xí)手臂和腳的力量？以下繼續(xù)教你一些方法：

在力量練習(xí)方面，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)注冊教練魯本斯曾經(jīng)說過：“在健身房有助于提高跑步速度，并且可以增加身體的力量。”此外，他還建議每周花兩周練習(xí)力量，并找到專業(yè)教練，臀部訓(xùn)練，核心肌肉穩(wěn)定性等，因?yàn)榕懿叫枰褂猛尾亢图∪狻?br />
我們可以看出我們?nèi)粘Ｉ铍x不開跑步，如果想要有一個(gè)健康的體魄非常的重要，跑步給我們生活帶來的好處將對(duì)你終身受益。

運(yùn)動(dòng)技巧

落地緩沖

如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

擺臂

擺臂是在跑步過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡單了。

呼吸

跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。

頭與肩

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

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