糖尿病患者適合的運(yùn)動 糖尿病人運(yùn)動注意事項(xiàng)

糖尿病是生活中很常見的一個疾病，患有糖尿病之后，患者需要終生的服藥進(jìn)行治療。對于糖尿病患者而言，在生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動可以給身體帶來不少的好處，對于糖尿病患者而言，可以進(jìn)行哪些運(yùn)動呢？在運(yùn)動的時候有什么注意事項(xiàng)？下面一起了解下這個問題吧！

糖尿病患者適合的運(yùn)動有哪些？

慢跑

慢跑是一個很適合糖尿病患者進(jìn)行的運(yùn)動，這個運(yùn)動相對來說是比較溫和的，可以刺激人體的心臟和血管，并且可以排汗。這種出汗的方式和蒸桑拿不一樣，這種出汗是真正意義上的出汗，對于患有糖尿病的患者來說，是非常適合的一個運(yùn)動。

騎自行車

騎自行車也是屬于有氧運(yùn)動的一種，很適合糖尿病患者。對于糖尿病患者的血糖控制可以起到很不錯的作用，建議糖尿病患者在開始汽車的時候速度不要太快，時間也不需要太長，等到身體適應(yīng)了之后再去逐漸增加速度。

散步

散步也是一個很適合糖尿病患者進(jìn)行的運(yùn)動，這個方式對于一些體質(zhì)比較差的糖尿病患者也同樣可以進(jìn)行。散步不會給身體帶來過大的負(fù)擔(dān)，是個較為舒緩的運(yùn)動。非常適合糖尿病患者去進(jìn)行，一邊散步一邊按摩腹部還可以預(yù)防消化不良的現(xiàn)象。

爬山

爬山運(yùn)動可以有效的提高腰腿部的力量，并且可以鍛煉到糖尿病患者的身體協(xié)調(diào)平衡能力，可以增強(qiáng)患者的心肺功能，增強(qiáng)身體的免疫力。促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝速度加快，對于糖尿病患者身體對于胰島素的敏感性也可以有效的加強(qiáng)，對于血糖的控制是比較有利的。

太極拳

太極拳和一般的健身體操不同，可以有效的鍛煉到身體內(nèi)的各個肌肉群、關(guān)節(jié)去參與運(yùn)動，并且可以鍛煉到糖尿病患者的精神保持專注，對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的影響，對于患者控制血糖可以起到一定的輔助作用。

水中運(yùn)動

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

平衡鍛煉

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。

糖尿病人運(yùn)動的注意事項(xiàng)

運(yùn)動先熱身。糖尿病人在運(yùn)動前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。劃船或游泳前，應(yīng)作上肢、肩部和頸部的準(zhǔn)備活動。

嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動量和進(jìn)度。不要過度勞累，避免劇烈運(yùn)動，以免刺激交感神經(jīng)，引起腎上腺素反應(yīng)而使血糖升高。運(yùn)動必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三吝之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。糖尿病患者在運(yùn)動時一定要注意遵循。

結(jié)束運(yùn)動時，不要立即停止。因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運(yùn)動，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時性腦缺血，會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，糖尿病患者在運(yùn)動結(jié)束時，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動，一般應(yīng)歷時5分鐘。

運(yùn)動后不要馬上說話或進(jìn)行冷、熱水浴，而應(yīng)把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常時再進(jìn)行溫水淋浴。易發(fā)生低血糖的糖尿病患者，應(yīng)減少運(yùn)動前胰島素的劑量?；蛟谶\(yùn)動前適當(dāng)攝入食物。還應(yīng)攜帶餅干、糖果等食品，以備發(fā)生低血糖先兆時食用，防止運(yùn)動中低血糖的發(fā)生。

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