如何保護(hù)脆弱的心腦血管？

你會不會在熬夜加班后感覺心臟不太舒服，會不會覺得一天到晚總是疲憊。其實(shí)這些可能是你的身體在“呼救”的反應(yīng)。這些說不清道不明的不舒服，有可能是心腦血管發(fā)出的求救信號。

你知道嗎？心腦血管疾病已經(jīng)成為中國人的第一健康殺手。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，2019年我國因心腦血管疾病死亡的人數(shù)已經(jīng)高達(dá)458萬人，占總死亡人數(shù)的43%。

雖然在生活中，心腦血管疾病常常發(fā)生在50歲以上的中老年群體中，但高患病率、高致殘率和高病死率的特點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)被重視起來。特別是隨著天氣變冷，晝夜溫差加大，血壓容易波動，心腦血管疾病患者更應(yīng)該提高警惕。

老年人如何預(yù)防心腦血管疾?。?br />
老年人想要預(yù)防心腦血管疾病，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

冬天運(yùn)動要時宜，強(qiáng)度要適中。晨起運(yùn)動容易讓神經(jīng)興奮性突然提高，更易誘發(fā)心腦血管疾病，不妨選擇下午4點(diǎn)左右進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，如打太極拳、八段錦等慢而輕柔的運(yùn)動以身體微汗、不感到疲勞、運(yùn)動后自感身體輕松為準(zhǔn)。

防寒保暖最重要，謹(jǐn)記及時添衣。天冷時，心腦血管容易遇冷收縮，導(dǎo)致供血不足，進(jìn)一步誘發(fā)疾病，因此，及時添衣，防寒保暖不失為一個有效的預(yù)防手段。

起床注意“三緩慢”。起夜慢，起床慢，排便更要慢。起床時動作緩慢，讓身體“醒透”再起來，可以避免猛起誘發(fā)疾病。而用力排便會增高腹部壓力，進(jìn)而使血壓升高、心肌耗氧量增加，從而容易導(dǎo)致心腦血管病發(fā)生，所以排便勿過度用勁。

“兩多兩少”飲食好，戒煙限酒沒煩惱。多吃膳食纖維、豆制品，少攝入脂肪、膽固醇，搭配戒煙限酒，清淡飲食，以七八成飽為宜，勿暴飲暴食。

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