眾所周知，糖尿病是一種多因素疾病，除與遺傳因素有關(guān)外，后天的環(huán)境因素也很重要。這就意味著，糖尿病是可以通過科學(xué)有效的方法進(jìn)行預(yù)防的。以下5個(gè)方法，對(duì)預(yù)防糖尿病有效!
1.隔日限食
最近研究表明，對(duì)于糖尿病前期的人群，采用每日限食與隔日限食對(duì)預(yù)防2型糖尿病具有重要作用。
每日限食，即限制每天熱量的攝入，一般可每日熱量的攝入減少15%～40%，即攝入熱量約每天1200～1800千卡，長期維持，在減重方面更為明顯，但因?yàn)槭谷颂幱陴囸I狀態(tài)，一般難以長期堅(jiān)持。
隔日限食，即一日進(jìn)食所需能量的75%，而另一日則自由進(jìn)食，通俗講就是“限一天，休息一天”，從而更加容易讓人接受和堅(jiān)持。
這兩種方式都可以都能達(dá)到減輕體重、減少內(nèi)臟脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰島素抵抗等作用，達(dá)到預(yù)防糖尿病的目的。
日常飲食中，盡量選擇富含膳食纖維的天然食品，如谷類、水果、蔬菜，減少飽和脂肪酸的攝人。
以下28字原則需牢記：少葷多素、少肉多魚、少細(xì)多粗、少鹽多醋、少量多餐、少吃多動(dòng)、少稀多干。
2.控制腰圍、體重
俗話說“腰圍越長，壽命越短”，腰圍也是評(píng)估肥胖的一個(gè)指標(biāo)。就中國人群的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍大于90厘米，女性大于85厘米時(shí)，就可以視為肥胖。
我們知道，肥胖是糖尿病、代謝綜合征的誘因之一，所以，減輕體重是預(yù)防糖尿病的重要方法。
控制腰圍、體重可從飲食方面入手，限制熱量的攝入，但蛋白質(zhì)攝入量每日每千克體重不少于1克，脂肪攝入量特別是動(dòng)物性脂肪應(yīng)加以限制，同時(shí)限制鈉的限制量，多吃富含纖維素或維生素的蔬菜與水果。
3.每天快走1小時(shí)
在最近的研究中，美國哈佛大學(xué)做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，對(duì)7萬名婦女進(jìn)行研究，研究報(bào)告顯示，每天快步走1小時(shí)，患糖尿病的危險(xiǎn)降低50%。
雖然，快步走相對(duì)于跑步或騎自行車等強(qiáng)度相對(duì)溫和，但能消耗體能，同樣可以達(dá)到減少脂肪、降低體重、增加胰島素敏感性等作用，因?yàn)榇朔N運(yùn)動(dòng)方式較為安全，建議年齡較大的人群踐行，建議在空氣新鮮、環(huán)境安靜的地方進(jìn)行。
國際糖尿病聯(lián)合會(huì)(IDF)研究指出，每天30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，配合健康的飲食，可以明顯降低2型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
所以，正常人群或糖尿病前期的人群，應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)放在預(yù)防糖尿病的重要位置，在日常生活中可選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，不拘形式，貴在堅(jiān)持。
4.每天4杯綠茶
歐洲有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但每天喝4杯以上才有效。這項(xiàng)研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比不喝茶的人大概低20%。
這是因?yàn)?，喝茶能夠改變葡萄糖消化吸收的情況，并保護(hù)胰島B細(xì)胞不受自由基破壞，這些功效可能與茶多酚有關(guān)。
所以，建議正常人群或糖尿病前期的人群可以大量的喝茶。
溫馨提醒糖尿病患者，不要以為喝茶能預(yù)防糖尿病，就可以停止降糖藥物，聽信一些茶葉商家或保健品商家的蠱惑，即某種茶可以降低血糖等夸大宣傳。治療糖尿病還得聽醫(yī)生的話，配合治療。
5.吃點(diǎn)二甲雙胍
在目前，預(yù)防糖尿病的首選方式仍為生活方式的干預(yù)，但對(duì)于依從性不高、生活方式干預(yù)難以堅(jiān)持的糖尿病前期人群(空腹血糖6.1～7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖小于7.8 mmol/L;或空腹血糖小于7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖7.8～11.1mmol/L)，可以選擇用二甲雙胍預(yù)防糖尿病。
二甲雙胍是治療糖尿病的首選藥物，如果使用二甲雙胍預(yù)防糖尿病，屬于超藥物說明書用藥，醫(yī)患之間需要做好溝通。
對(duì)于血糖正常的人群，就不要認(rèn)為二甲雙胍是“神藥”或保健品，可以隨意服用，應(yīng)該選擇飲食、運(yùn)動(dòng)、減重等方式預(yù)防糖尿病。
相關(guān)中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，中藥或中藥制劑也能預(yù)防糖尿病，例如六味地黃丸、銀杏葉提取物、胰道動(dòng)力谷物調(diào)理粥等。
展望：預(yù)防糖尿病的新途徑
在人體內(nèi)存在著兩種形式的脂肪，一種為白色脂肪，一種為棕色脂肪，后者能夠通過特殊的方法燃燒能量，通過這種方式可以減少脂肪的含量，從而減少肥胖及胰島素抵抗，達(dá)到預(yù)防糖尿病的目的。
哈佛大學(xué)Joslin糖尿病研究中心發(fā)現(xiàn)，小鼠白色脂肪和骨骼肌中存在祖細(xì)胞，在某種作用下可以轉(zhuǎn)化為可以燃燒的棕色脂肪。這一發(fā)現(xiàn)對(duì)于減重和預(yù)防糖尿病開辟了新途徑，對(duì)于那些家族性遺傳傾向的肥胖癥人群或一些過度肥胖有可能發(fā)展成為糖尿病、代謝綜合綜的人群，似乎帶來福音。
這意味著在預(yù)防糖尿病的道路上又邁出了重要的一步，但此項(xiàng)技術(shù)尚在研究當(dāng)中，相信不久將來會(huì)實(shí)現(xiàn)。
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